疫情之下 我们该如何做好心理防护？

近期疫情反复，无论是作为普通人还是一名医生，我们在心理上都不同程度的感到焦虑和烦躁。那么，在疫情期间，我们该如何做好心理防护呢？

一、做好个人预防：

1.坚持两点一线生活模式，尽量减少外出活动，避免去疾病流行区，减少走亲访友和聚餐，尽量在家休息；减少到人员密集的公共场所活动，例如：公共浴池、温泉、影院、网吧、KTV、商场、车站、码头、展览馆等，保持乐观的情绪很重要。

2.建议外出佩戴口罩，外出时佩戴医用外科口罩或N95口罩，保持手卫生，减少接触公共场所的公用物品和部位，从公共场所返回、咳嗽手捂之后、饭前便后用洗手液或肥皂，流水洗手，或使用含酒精成分的免洗手洗手液，不确定手是否清洁，避免用手接触口、鼻、眼，打喷嚏或咳嗽时用手肘部衣服遮住口。

3.主动做好个人、舍友、家人、朋友的健康监测，自觉发热时主动测量体温，家中有小孩的，要早晚摸小孩额头，如有发热要为其测量体温；若出现可疑症状，应主动戴上口罩及时就近就医，就诊时主动告知医生自己的相关疾病流行地区旅居史，以及发病后接触过什么人，配合医生开展相关检查。

4.保持良好卫生和健康习惯：居室勤开窗，经常通风，勤晒被，保持家具、餐具清洁，不随地吐痰，口鼻分泌物用纸巾包好，弃置于有盖垃圾桶，注意营养，适度运动，不接触、购买和食用野生动物（即野味），避免购买禽类、海产品、野生动物等的市场，家庭备置体温计、医用外科口罩、N95口罩、家庭消毒用品等物资。

二、调整身心的小技巧：

1.光流技巧，带来平静：自我觉察身体不舒服的部位，比喻不舒服的部位大小、形状；想象你的头顶有一束来自天宇的有疗愈作用的彩色的光，温暖的或凉爽的；让这束光照在身上，并透过皮肤进入身体，觉察它带来的好感觉；让这束光环绕穿透围绕身体感到不舒服的部位，并在其周围流动，觉察这束光在这个部位流动时带来的好感觉。

2.腹式呼吸，缓解焦虑：慢慢吸气，随着吸气，专注于腹部慢慢鼓起来；慢慢将气体呼出去，专注于慢慢瘪下去；重复做十几次，感受平静。

3.卡通角色，甩掉烦恼：心里想象一个说话声音特别好玩的卡通人物，比如唐老鸭或大力水手；闭上眼睛，想象头脑里的让自己烦恼的想法，或者是自己不喜欢听到的话语；用卡通人物的声音说出自己的烦恼；留意身体带来的好的感觉。

4.内心安宁，享受愉悦：心里想一个让你有安全感和平静的地方；用一个词命名感受，闭上眼睛再回忆景象及愉快的感受，在心里说出相应的那个词，同时感受愉快的身体反应，每次1分钟，连续做5次。

三、最近不出门时间久了，工作和生活枯燥烦闷，睡不好，怎么办？

1.多关心家人，和家人、朋友聊天。把平时忽略的补回来，把积压的无聊能量多向心爱的人和家人释放一些，回到当下，唤醒内在的爱和勇气。适度倾诉情感。同理接纳支持家人，要注意越是非常时期越要先照顾好、稳定好自己，才能照顾身边的人，也才能服务社会。

2.健身养生，适度娱乐、看书、听音乐放松。执行一些曾经“明日复明日”的健身计划，原则以室内活动为主，通过饮食、运动和规律作息调理身体，提升身体素质，提高抵抗力，同时开展一些适合自己与室友的娱乐活动，比如看影视剧、棋牌游戏、培养个人爱好等，达到身心和谐放松的良好状态。

3.“闭关”修行，蓄积心理资本。利用大部分在宿舍的时间，可以尝试练习瑜伽、音乐、做冥想、绘画等，向内审视觉察自我，更多了解与倾听自己深层的心灵动态，有助于缓解情绪困扰，一边宿舍休息，一边配合有节律的“宿舍生活计划”，给自己多些思考时间，沉淀智慧，精细谋划未来，所谓修身齐家治国平天下，心理资本提高了或许会创造未来人生新惊喜。