面对疫情，如何自我心理调适？

疫情改变了人们的生活方式,长时间的封控生活,也让人容易产生焦虑、抑郁等负面情绪今天我们来聊一聊如何进行自我心理调适

01心理问诊

心理反应

对“疫情”无法控制的担心、焦虑；情绪烦躁，容易激惹；对“疫情”感到愤怒，为什么还不结束，什么时候是个头？因为长时间处于紧张的工作状态，内心感到巨大的压力，身心疲惫。

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生理反应

对身体各种感觉特别关注，并将身体的各种不舒服与“疫情”联系起来。食欲差、腹部不适，出汗、肌肉紧张，双腿乏力，头痛、胸闷、胸痛，手足无措、坐立不安；睡眠差（入睡困难、睡眠浅、早醒、多梦且对恶梦）。

02心理病因学分析

疫情下我们为什么会担忧和焦虑？
1、担心自己无法应对未来可能发生的事情。有两件事我们都不喜欢：不可预测和不可控制担忧和焦虑是信使，它提醒我们预防和准备解决未来可能发生的问题。
2、把担忧和焦虑当成敌人。产生负面情绪，很少有人把负面情绪当成信使和朋友，常常把他们当成敌人来对待。遇到把控不了的事情时会有以下反应：（1）想方设法逃避，所以焦虑的最常见的应对方式是各种五花八门的逃避路径。（2）因为逃也逃不掉，所以继续焦虑，让自己深陷其中。（3）对抗焦虑所带来的一切感受，努力消灭焦虑的感受。其实担忧和焦虑并不是一件坏事，往往聪明又负责任的人特别容易担忧和焦虑；因为有责任心，所以要求高，对自己、对别人、对事情都要求高。

03心理“药方”

药方一 正确认知

要正确的认识到：“封闭”只是一种管理形式，在集中封闭期间，要更科学地利用好有限的时间，在保证日常工作的基础上，以开放的眼光博览群书，积极参与锻炼、实践和创新，拓展拓宽眼界，部队大院同样可以“天马行空”，实现“星辰大海”式的自由。

药方二 自我调节

自我调节方法有很多，下面给大家介绍几种简便易行的方法：

（1）转移注意。做一些能让自己感觉更好的事情，如看书、听音乐、运动、聊天等等，将注意力转移到能让自己更舒适的活动上；

（2）接受现状。外出行动受到限制，可能会造成暂时的恐慌、无助反应。这是很自然的反应，不必过分强求自己保持镇定。压抑情绪，反而会影响后续的抗压能力。

（3）合理宣泄。可能会出现恐慌、焦虑、愤怒情绪，或者感到沮丧、孤独。这时需要给自己找一个适当的发泄口。比如，相互倾诉，相互鼓励、增强信心；进行体育运动或唱歌、跳舞等，释放压力和不良情绪。

（4）接纳自己。接受自己有焦虑和恐惧的情绪，接受自己的脆弱，不要否认和故意排斥它们。告诉自己：“我确实有些敏感、紧张，不过我可以不过分关注，做点别的会慢慢好起来的。”

药方三 与家人远程高质量的陪伴

虽然受新冠肺炎疫情影响，大家的出行受到限制，但同学、亲朋好友的交流不可以受限。可以通过电话或网络与同学进行线上学习、交流。当前，网络课程、网络学习资源也非常多，充分利用线上学习资源，也能避免人多聚众影响疫情防控。

药方四 控制关注疫情讯息时间

新冠肺炎疫情信息过载会加重自身的恐慌和焦虑，不仅如此，有些虚假信息反而增加心理不安。我们应树立战胜疫情的坚定信心，关注必要的权威发布，不转发未经核实的信息，引导自身正向思考，对一些负性事件赋予积极的价值。

药方五 特色文化娱乐活动点燃激情

丰富多彩的部队生活，不仅可以缓解紧张情绪，还能进一步密切和谐融洽的内部关系；欢声笑语中减轻了思想压力，真正达到“外封闭，内丰富”的目的！